Hair New Era

Entrar em forma para o verão é a meta de um bom número de homens e mulheres. Mas, é necessário dedicação, dieta equilibrada e um programa de atividade física para alcançar os resultados desejados.


Para ajudar nesse projeto, o personal trainer Carlos Klein (Se formou nas Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) atua como Personal Trainer desde 2004,  ) dá cinco dicas para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e a disposição. Confira!






1. Coma mais fibras e evite o açúcar. Essas duas atitudes são um bom começo para quem quer perder alguns quilos, principalmente na região abdominal.


2. Se puder, dê um tempo dos equipamentos na academia e diversifique nas modalidades! Como personal trainer sempre incentivei a ida a academia, porém os equipamentos de musculação, além de cansativos, nem sempre estimulam o seu corpo de forma completa. Procure modalidades alternativas, como o treinamento funcional que, com menos aparelhos e de forma mais divertida, conseguem trazer melhores resultados.


3. Intervalos! Não gaste o tempo andando ou correndo 40, 50 minutos na esteira. Vá para a praia, rua ou parque e faça treinos intervalados. Tiros de alta intensidade, intercalados com momentos de descanso controlado, fazem com que a eliminação de gordura seja maior e mais rápida.


4. Aprenda a correr descalço. Essa não é apenas uma moda passageira, mas uma tendência que promove um retorno às origens e ajuda a prevenir lesões, colocando os pés para funcionarem efetivamente. Além de tudo, dá uma sensação de volta à infância, quando se brincava descalço na rua. Experimente!


5. Comece já! Não são 2 ou 3 meses que vão mudar a sua forma e a sua vida. O processo é lento, mas recompensador. A melhor hora para começar? Agora! 




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Olá

Para quem já ouviu falar e acredita que fazer dança do ventre “dá barriguinha”, estou aqui para dizer que é MITO, a dança trabalha o corpo inteiro, principalmente o abdômen, e é preciso ter postura durante as aulas, isso é muito enfatizado pela professora.


 

O abdômen é trabalhado, a dança exige e trabalha a musculatura abdominal e a sua postura, portanto não tem como uma atividade física criar um acumulo de gordura na região abdominal.

Os padrões de beleza nos países do Oriente médio onde essa dança se originou, sempre foram de mulheres com estrutura corporal maior e quadris avantajados, depois quando a dança se espalhou por outros países, as mulheres que estavam acima do seu peso, sentiram-se a vontade para praticar essa dança, talvez tenha surgido daí esse mito da barriguinha.

Agora pense, se toda a musculatura abdominal é exigida e trabalhada na dança do ventre, o abdômen fica fortalecido e não flácido, e sendo uma atividade que gasta muita energia, você estará queimando gordurinhas localizadas nessa região e não acumulando.


Só depende de você fazer os exercícios de maneira correta com profissionais que vão te ensinar os movimentos certos.

Os benefícios da dança do ventre são inúmeros, além de melhorar a postura, modela coxas, cintura, glúteos, costas e panturrilha.

Você sabia que a dança do ventre reduz até mesmo os sintomas da TPM e das cólicas menstruais?
Sim pois os movimentos dessa dança, massageiam órgãos internos do ventre, melhorando seu funcionamento.

Melhora condicionamento físico, aumenta flexibilidade, os benefícios são muitos.
A dança do ventre melhora também a  auto-estima.


Sem limite de idade , a dança reverência todas as mulheres, basta desejar e começar a dançar!
Para quem quiser ler mais sobre dança do ventre, já falei sobre a dança nesse link aqui.



bjo
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Olá !

Para quem gosta de malhar, vejam só essa novidade que chegou ao Brasil, achei muito interessante é sempre bom fazer uma coisa nova, para não desanimar, e uma novidade sempre motiva mais o treino.


Originário dos Estados Unidos, onde era usado para complementar o treino dos soldados da Marinha, o TRX chega com tudo ao Brasil como a nova forma de treinamento suspenso e uma alternativa de atividade física prática e eficiente, especialmente quando não se tem à disposição os equipamentos das academias, dos estúdios de fitness e dos clubes.


Por meio do uso de cintas de nylon macias ou mesmo cordas elásticas com grande resistência, o método TRX trabalha o corpo todo, de forma equilibrada, proporcionando uma condição física excelente ao praticante. Além de ser uma ‘musculação’ portátil, é ótimo para quem deseja eliminar aqueles quilos extras adquiridos pela ausência de uma dieta equilibrada e falta de atividade física constante.


Em média, pode-se perder de 400 a 500 calorias durante 40 minutos de exercícios.


Combinado com atividade aeróbica de alta intensidade, como esteira e bicicleta, a queima de gordura pode ser maior, podendo dobrar a quantidade de calorias gastas com o treino Para saber um pouco mais sobre esta modalidade, entrevistamos o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se (www.movimente-se.com).



 Confira:


1) O que é TRX?
O TRX é um método de treinamento suspenso, ideal para quem não tem tempo de ir à academia e quer fazer a atividade física onde estiver como, por exemplo, em casa, em uma viagem ou ao ar livre. O material é leve e portátil. Ele é baseado num treino de força e equilíbrio, com características funcionais e requer a estabilização de todas as articulações nos exercícios.

2) Quais músculos são trabalhados neste treinamento?
No treinamento suspenso todos os segmentos corporais são trabalhados. A carga usada neste treino é o próprio peso do corpo da pessoa que está praticando, se transformando assim, em uma resistência variável e permite que cada um escolha o grau de dificuldade dos exercícios, somente por meio de mudanças na posição do corpo.

3) Que tipo de benefício ele proporciona ao corpo?
Um dos benefícios que pode ser atribuído ao treino TRX é a segurança que ele promove. Dificilmente a pessoa se machuca. Por ser um exercício autolimitante, se o praticante estiver fazendo de forma incorreta ele não consegue realizar o exercício. O método oferece aumento de força, flexibilidade, equilíbrio, resistência dos músculos e das articulações para quem a pratica.


4) Qualquer pessoa pode praticar? Pode ser feito todos os dias?
Qualquer pessoa pode praticar. Se for iniciante é necessário ter uma orientação profissional e acima de tudo, uma liberação médica. O método se adapta a qualquer pessoa independente da sua condição física, proporcionando um treino seguro e eficaz. O tempo ideal de treinamento é de 30 a 45 minutos, três vezes por semana.



5) Quais são os cuidados que se deve ter ao praticar este treinamento?
Um piso não escorregadio é cuidados primordiais para praticar o TRX. Além disso, deve-se tomar cuidado com o lugar no qual se fixará o aparelho, para que ele fique firme e seguro. A postura na hora da prática e o auxílio de um profissional nas primeiras vezes também merecem uma atenção especial.



Perfil
Graduado em Administração de Empresas pela Fundação Armando Álvares Penteado (FAAP), Carlos Klein após uma viagem ao oriente decidiu trocar de profissão e estudar  Educação Física. Se formou na Faculdade Metropolitanas Unidas (FMU), e hoje atua como Personal Trainer desde 2004. É CPT (Certified Personal Trainer) pela NASM (National Academy of Sports Medicine), nos EUA. Dentro de sua metodologia de trabalho e orientação aos alunos, Carlos Klein desenvolve estratégias personalizadas para cada um de seus clientes, sem se prender a academia, pois acredita que existem maneiras mais interessante e benéficas de treino, dietas mirabolantes ou modismos. Profissional atento às novidades que realmente tragam benefícios às pessoas durante e após a atividade física, o personal, dentro de sua filosofia de orientação, estimula os alunos a conhecerem seu próprio corpo, os vícios de postura, o ritmo e estilo de trabalho, entre outros fatores, para definição do treinamento e de sua evolução.



E aí pessoal que gosta de malhar, animaram com a novidade?




bjo
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1) Quais as dicas para chegar ao verão com o corpo em forma?
A dica mais importante é começar agora. Não existe uma forma rápida e duradoura de mudar o corpo, pois ele é reflexo do estilo de vida. Se os hábitos não são adequados, não será um projeto verão de três meses que deixará alguém com aquele corpo sarado que sempre sonhou. Mudar o contorno corporal é um processo demorado, difícil e que requer esforço, tanto nos exercícios quanto no controle da alimentação. Por isso, comece cuidando da saúde, incluindo no dia a dia hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, rica em proteínas, vitaminas e fibras, sob a orientação de um nutricionista, além de manter a persistência e constância nas atividades físicas.

2) Quais os exercícios mais procurados nessa época do ano?
Nesta época de calor, o objetivo da maioria das pessoas é queimar gordura e emagrecer. Por este motivo, as esteiras e equipamentos cardiovasculares são os mais procurados e disputados. No entanto, o que muitos não sabem é que talvez estas não sejam as atividades mais indicadas para perder gordura, porque se o exercício aeróbico não for realizado de maneira correta, numa intensidade recomendável, o resultado desejado pode não ser obtido. O mais indicado é combinar um trabalho resistido (como a musculação) ao trabalho cardiovascular intervalado, de alta intensidade, a fim de aumentar o gasto calórico de cada sessão de treino e potencializar os resultados.

3) Existe algum tipo de alimento mais indicado para ser consumido antes ou após os exercícios?
Antes dos exercícios é aconselhável ingerir carboidratos de médio a baixo índice glicêmico. Após o treino, o corpo precisa repor a energia rapidamente, então o ideal é a ingestão de carboidratos com maior índice glicêmico, como os açúcares.

4) Durante as atividades é melhor consumir água ou isotônico?
O isotônico é o melhor a ser consumido, por ter vantagens em relação à água. Ele contém alguns carboidratos eletrólitos que auxiliam na hidratação e age mais rapidamente do que a água .

5) Quais os cuidados necessários para quem prefere praticar atividade física no calor, principalmente ao ar livre?
O cuidado essencial é não praticar as atividades físicas sob o sol forte, que compreende o período entre 11h e 15h. Usar roupas que permitem a troca de calor com o ambiente, hidratar-se com frequência e evitar o excesso de exposição ao sol, também são cuidados que devemos ter nesta época do ano. E mesmo quando o tempo estiver nublado, não esqueçer do protetor solar e de um boné.

6) Qual o melhor horário para a prática de atividades físicas nesta época do ano? Ou o horário não interfere?
O horário interfere e muito. Por isso, é necessário evitar os horários de sol muito forte. Então, quem escolher o período da manhã, deve dar preferência a praticar a atividade física até as 8h30. Se optar pela tarde, o mais indicado é após as 17 horas. Nesses horários a temperatura mais amenza propicia uma sessão de treino mais agradável e proveitosa, sem sofrimentos desnecessários em função do clima.

7) Assim como no inverno, o alongamento também  é tão importante no verão? Por que?
O alongamento e o aquecimento são de extrema importância para o bom funcionamento do corpo durante a atividade física, independente da estação do ano. Não deixe de alongar-se antes do exercício com movimentos lentos que explorem toda a amplitude das articulações, o chamado alongamento dinâmico. Logo após faça de cinco a dez minutos de atividade aeróbica de baixa intensidade para complementar o aquecimento. Após terminar a atividade física, é necessário trazer o corpo de volta ao estado de repouso, de forma gradual. Para isso, faça mais cinco a dez minutos de exercícios de baixa intensidade, como por exemplo um trote leve e alongamentos estáticos.

8) É verdade que no verão queimamos calorias mais rapidamente pelo fato de suarmos mais?
Não é verdade. Suar não é um indicativo de gasto calórico. O suor é uma ferramenta de controle da temperatura corporal, ou seja, é um sinal de que seu corpo está muito aquecido. Se uma pessoa está fazendo uma atividade física em clima quente, é natural que seu corpo transpire, mesmo que essa movimentação seja de baixa intensidade. Na verdade, a atividade física em ambientes muito quentes pode até diminuir o gasto calórico, pois fica muito mais difícil a execução dos exercícios, o que prejudica a intensidade do treino.





Gostaram das dicas?

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Confira abaixo:
1. Qual é o primeiro passo para quem deseja iniciar uma atividade física?
O primeiro passo para o aluno que vai começar a atividade física é procurar um médico, fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas.

2. Após receber atestado médico para iniciar a prática física, quais são os próximos passos?
O aluno deverá procurar um profissional de educação física, personal trainer ou instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades, condicionamento físico atual e histórico. Eu tenho como característica realizar uma avaliação funcional do movimento, que considero fundamental, que envolve agachamentos, movimentos de empurrar e puxar, equilíbrio estático e dinâmico entre outros, com os quais consigo identificar desequilíbrios musculares, que definem o trabalho a ser realizado para cada indivíduo. O instrutor precisa saber ainda o estilo de vida e a rotina do novo aluno: se trabalha em pé ou sentado, se tem algum hobby, se é uma pessoa estressada. Após essa conversa, deve-se realizar medidas objetivas do aluno, como peso, altura, medidas do corpo, percentual de gordura etc. Logo após, o iniciante deverá realizar ainda testes físicos para saber como está o condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade.

3. Qual a importância de todas estas etapas de avaliação?
Todo esse conjunto de avaliações é fundamental para o início da prática de atividade física de maneira correta. Baseado nesta análise postural, de como o aluno se movimenta, pode-se perceber quais os músculos estão encurtados e quais estão alongados e, assim, elaborar um trabalho específico para cada pessoa. Muitas vezes, o aluno acredita que ele precisa se adequar aos exercícios e equipamentos da academia, mas é exatamente o contrário. É preciso adequar os exercícios e equipamentos à necessidade particular de cada um, respeitando os seus limites sempre para que a atividade física seja prazerosa, traga resultados e não danos.

Olá

Vamos conhecer um pouco mais sobre esse assunto infertilidade feminina, pois atualmente estima-se que 15% dos casais sejam inférteis, e a infertilidade feminina pode ter origem em doenças como endometriose, ovários policísticos e miomas.

A infertilidade é uma condição médica comum, pois estima-se que cerca de 15% dos casais heterossexuais (cerca de oito milhões de pares) tenham alguma dificuldade para engravidar. São considerados nessa estimativa aqueles que tentam engravidar e que não consigam fazê-lo após um ano de relações sexuais regulares sem o uso de métodos contraceptivos.


De acordo com a Dra. Rosa Maria Neme (CRM SP-87844), doutora em Medicina na área de Ginecologia pela Universidade de São Paulo e Diretora do Centro de Endometriose São Paulo, a infertilidade afeta igualmente homens e mulheres e 80% dos casos têm uma causa conhecida – os outros 20% têm origem desconhecida. “Uma investigação sobre as causas da infertilidade é recomendada somente após um ano de tentativa sem sucesso. Na mulher, a infertilidade pode ocorrer por problemas, como endometriose, presença de ciclos anovulatórios, alterações hormonais, da anatomia das trompas, síndrome dos ovários policísticos, miomas e pólipos no endométrio”.

Para saber mais sobre o assunto  com a especialista, que relata em detalhes os tratamentos mais indicados para combater a infertilidade. Leia abaixo a íntegra da entrevista.

1.Por quanto tempo um casal pode tentar uma gravidez antes de partir para a investigação da dificuldade da mulher engravidar?
Se a mulher tem menos de 40 anos de idade, a investigação é feita somente após um ano de tentativa. Acima de 40 anos, esta investigação pode ser mais precoce.

2.Quando o casal deve procurar tratamento para a infertilidade?
Na presença de uma infertilidade sem causa aparente, idade avançada da mulher (acima de 40 anos), obstrução das tubas uterinas bilateralmente, endometriose avançada, má resposta ovariana por alterações hormonais descompensadas, são algumas situações nas quais o tratamento assistido pode ser necessário.

3.Quais as chances do problema ser da mulher? E do homem?
Em geral, 40% das causas são femininas, 40% masculinas e 20% são os casos de infertilidade sem causa aparente.

4.Quais os tratamentos para infertilidade e qual deles apresenta melhores resultados?
Há vários tipos de tratamento de acordo com a complexidade. O menos complexo é a indução da ovulação, que necessita haver a integridade das tubas uterinas da mulher para ser realizada. Neste caso, faz-se a administração de hormônios no organismo feminino para aumentar a quantidade de óvulos produzidos nos ovários. No entanto, esta estimulação deve ser pequena e bem controlada a fim de produzir, no máximo, dois a três óvulos neste processo.
O outro tratamento é a inseminação intra-uterina. Neste caso, necessita-se também da integridade das trompas, porque fazemos uma estimulação ovariana muito semelhante à indução da ovulação e, no momento correto, colocamos o sêmen do parceiro processado em laboratório diretamente dentro da cavidade uterina.
Os tratamentos de reprodução assistida de maior complexidade são a fertilização in vitro (FIV) e a injeção intra-citoplasmática de espermatozóides (ICSI). Nesta última, estimulamos a ovulação com uma quantidade bem maior de hormônios (a fim de serem produzidos o maior número de óvulos possíveis), introduzimos dentro de cada óvulo um espermatozóide para formar os embriões (ICSI) e os transferimos diretamente para a cavidade uterina, melhorando assim as taxas de sucesso.

  

5.Qual a importância da vídeolaparoscopia na detecção da infertilidade?
A laparoscopia é importante em casos de infertilidade cuja causa seja tratável pela cirurgia. Pode ser útil no tratamento de pacientes com endometriose e com síndrome dos ovários policísticos que não respondem ao tratamento com medicamentos, ou com miomas uterinos. Situações de não-implantação do embrião na cavidade uterina por presença de pólipo de endométrio ou miomas, deverão ser tratados através da videohisteroscopia. 

6.Quais os riscos que a mulher corre durante um tratamento para a infertilidade?
O maior risco é a hiperestimulação dos ovários durante o uso das medicações hormonais usadas para induzir a ovulação.
Esta pode significar uma situação de risco à vida da mulher caso seja negligenciada pelo médico.


7.O que a Medicina Reprodutiva tem constatado em relação à infertilidade feminina?
Cada vez mais as mulheres têm engravidado em idades mais avançadas. Com isso, as dificuldades são maiores, as chances de uma gestação natural são menores e há um aumento da chance de ocorrerem algumas doenças ginecológicas que podem atrapalhar ou gerar uma dificuldade de gestação, como endometriose e miomas uterinos.

8.E quando um casal apresenta um quadro de ótima saúde e não consegue engravidar, qual o tratamento mais indicado?
Em primeiro lugar, precisamos descartar todas as causas possíveis de infertilidade neste casal. Caso não cheguemos a nenhuma causa, caracterizamos este casal como possuindo uma infertilidade sem causa aparente. Num quadro como este, o melhor tratamento é a reprodução assistida através da técnica de ICSI.

9.Existem casos onde a dificuldade de fertilização pode ser influenciada pelo ritmo de vida, alimentação, estresse ou algum outro fator do ambiente?
Todos estes fatores podem diminuir as chances de sucesso não somente de uma gestação natural, como em tratamentos de reprodução assistida. Isto acontece por fatores como estresse e alterações ambientais, que causam uma diminuição da imunidade da mulher e influenciam negativamente na estabilidade hormonal, o que atrapalha no sucesso em se alcançar uma gestação.

10.Como a pílula ou outro método anticoncepcional pode dificultar a gravidez, depois da suspensão de uso do tratamento?
Em geral, tanto a pílula quando outros tratamentos contraceptivos afetam pouco o retorno a fertilidade da mulher. Neste caso, a pílula pode atrasar no máximo de três a seis meses o retorno das ovulações. Isto já não acontece diante do uso de métodos não hormonais ou do DIU medicado com progesterona.



A Dra. Rosa Maria Neme (CRM SP-87844) - É graduada em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo (1996) e doutorado em Medicina na área de Ginecologia pela Universidade de São Paulo (2004). Realizou residência-médica também na Universidade de São Paulo (2000). É membro da Federação Brasileira de Ginecologia e Obstetrícia e Sociedade de Ginecologia do Estado de São Paulo (FEBRASGO/ SOGESP) e membro da Associação Americana de Laparoscopia Ginecológica (AAGL). Além de dirigir o Centro de Endometriose São Paulo, ela integra a equipe médica do Hospital Israelita Albert Einstein, Samaritano, São Luiz e Sírio Libanês.


O Centro de Endometriose São Paulo conta com serviços voltados à assistência global da saúde da mulher e valorização da beleza feminina. A iniciativa deste projeto pioneiro é da Dra. Rosa Maria Neme, que possui diversos trabalhos publicados sobre a endometriose e larga experiência no tratamento desta doença. Ela lidera uma equipe clínica formada por médicos e profissionais nas áreas de ginecologia, radiologia, cirurgia do aparelho digestivo, urologia, clínica geral, anestesia especializada no tratamento de dor, dermatologia, fisioterapia, nutrição e psicologia.



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