Não tinha a menor idéia do assunto pra falar aqui, mas acabei achando um artigo interessante no PubMed: o tema era Depressão. Disso, pensei que como muita gente passa por isso, ou conhece alguém que já passou ou está lutando contra isso, seria um tema legal para abordar aqui no blog.
O que me chamou mais atenção é que o tratamento medicamentoso é só eficaz em 60 a 80% dos casos de depressão. E que mesmo assim, só 25% das pessoas recebem esse tratamento! '0' Além disso, o tratamento costuma ser discontinuado pq os remédio têm muitos efeitos colaterais. Somado a isso, ainda tem o preço dos remédios q é muito elevado, o medo do vício e o fato de algumas pessoas acharem q não precisam mais do remédio: só q os médicos consideram a depressão uma doeça crônica e recorrente...
Depois dessa introduçãozinha, vem a parte mais legal, q é a minha! :D Segundo pesquisas recentes, a ingestão de nutrientes e alimentos específicos está muito relacionada à depressão.
1. Vitamina D
A vitamina D faz um pouquinho de tudo no nosso corpo e, por isso, a falta dela está relacionada com todo tipo de coisa ruim: câncer, doenças cardiovasculares, diabetes e, claro, depressão.
A terapia de luz somada a exercícios já é um tratamento bem conhecido de depressão, mas os estudos com vitamina D são bem recentes. Resumindo o assunto, os pequisadores encontraram baixos níveis de vitamina D em pessoas com distúrbios do humor, mostrando q provavelmente trata-se de uma relação de causa e efeito entre os dois.A gente consegue vitamina D de dois modos. O primeiro é comendo alguns alimentos específicos, mas eu nem vou falar sobre isso pq é muito difícil atingir as necessidades assim (x-x). O segundo modo é tomando sol. Mas também não é pra ir torrar no sol o dia todo! '0' Só uns 5-10 minutos de sol nos braços e nas pernas 2 a 3 vezes por semana resolvem o problema ;D
2. Peixes
Pessoas q consomem peixes 2 ou mais vezes por semana parecem ter uma redução do risco de depressão. Pq? Não faço idéia :D Os pesquisadores achavam q era pela presença de Ômega-3 nos peixes, mas as pesquisas não confirmaram isso..... o-o
3. Vitaminas B6 e B12
O consumo dessas vitaminas parece levar a uma diminuição do risco de depressão. Um artigo até deu o exemplo de q 10mg a mais de vitamina B6 e 10μg de B12 estão associados a uma redução de 2% da chance de desenvolver sintomas de depressão por ano.
A vitamina B6 pode ser encontrada em alimentos de origem animal, em muitos vegetais e em cereais integrais. A B12 é uma vitamina mais complicadinha. Ela na verdade é produzida por uma bactéria, mas ela é inútil pra gente até q ela seja incorporada por algum outro animal. Então ela basicamente tá presente em carnes, leites, ovos e outros alimentos de origem animal.
4.Folato
O folato é uma vitamina do complexo B. Sabe aquele tal ácido fólico q colocam na farinha? Então, é isso. ;)
Quando usaram o folato em tratamentos de depressão ele levou a uma melhora dos sintomas. Então parece q ele é bom pra combater a depressão.
O folato tá presente em quase todos os alimentos: leite, carne, frutas, grão e, claro, na farinha.
5. Gorduras
Algumas gorduras parece q ajudam e outras, pelo contrário, só atrapalham! o-o
O azeite de oliva parece q ajuda no combate a depressão. Jás as gorduras trans-insaturadas (as famosas trans), q são um conhecido fator de risco pra doenças caridovasculares, parece q também levam à depressão.
As gorduras trans estão presentes em muitos produtos industrializados: bolachas, salgadinhos.... Ah! Muitas embalagens vem com a informação de q não contém gordura trans, mas na realidade contém uma quantidade muito pequena na porção (q as vezes é meia bolacha) e q por aproximação eles podem dizer q é 0. Só q se vc comer o pacote inteiro, esses pouquinhos se acumulam e no final vc vai ter comido um monte de gordura trans... x-x
Espero q vcs tenham gostado do meu primeiro post, e o nome da coluna, super plagiado de um artigo, vai ser "Where's All The Sunshine", o q vcs acham?
Também, se alguém tiver outras idéias de assuntos para os próximos posts, é só dizer (eu agradeço pq minha imaginação é nula -.-).
Antes de mudar qualquer hábito nutricional, consulte seu médico. As Informações acima foram retiradas de artigo científicos.
Referências:
Serum vitamin D concentrations are related todepression in young adult US population: the Third National Health andNutrition Examination Survey.
Referências:
Serum vitamin D concentrations are related todepression in young adult US population: the Third National Health andNutrition Examination Survey.
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